Eren Koca – Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) datalarına nazaran, “insomnia” yani uykusuzluk toplumda sık görülüyor. Buna nazaran, yapılan bilimsel çalışmalar tüm yetişkinlerin üçte birinde uykusuzluk belirtilerinin izlendiğini istikametinde. Uyku Bozuklukları, psikiyatrik hastalıkların hem sebebi hem de sonucu olabiliyor.
‘Hayati bir ihtiyaç’
Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, yeterli ve kaliteli uyku hakkında “sağlıklı hayat için vazgeçilmez ögelerin başında gelir” yorumunu yapıyor. Aydın, “Amerikan Psikiyatri Birliği (APA) datalarına nazaran insomnia yani uykusuzluk, toplumda en sık görülen uyku bozukluğudur. Buna nazaran tüm yetişkinlerin üçte birinde uykusuzluk belirtilerinin izlendiği yapılan bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. Bu, yetişkinlerin yüzde 6 ila 10’unda ise ‘uykusuzluk’ tanısı alacak derecede şiddetli belirtiler izlenir” diyor. Aydın, “Uyku sorunları, unutkanlık, trafik kazalarında artış, kalp problemleri, hipertansiyon, depresyon, cinsel isteksizlik, kan hastalıkları üzere pek çok rahatsızlığa yol açabilir” dedi.
Ruhsal hastalığı tetikliyor
Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Psikiyatrist Uzm. Dr. Pelin Taş, iyi bir ruh haline sahip olabilmek için sağlıklı bir uyku rutinin ehemmiyetine dikkat çekiyor. Taş, “Ruhsal hastalığı olan bireylerin yaklaşık yüzde 50-80’inde uyku sorunu bulunmakla birlikte, uyku sorunu olan hastaların da yaklaşık yüzde 50’si psikiyatrik teşhis almaktadır” dedi. Taş “Deprem üzere beklenmedik ve sarsıcı olaylar, bireylerde dert seviyesinin artmasına ve bu durumun bir yansıması olarak uyku tertibinde bozulmalara yol açabiliyor” diye konuştu.
Düzenli uyku için neler yapılmalı?
Uyku tertibi yapılması gerekenler şöyle:
■ Her gün tıpkı saatte yatılmalı ve sabahları birebir saatte kalkılmalıdır.
■ Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
■ Uyku geldiğinde ise yine yatağa dönülmeli.
■ Gündüz uyuklamalarından kaçınılmalı.
■ Yatak odasının karanlık ve sessiz olması sağlanmalı.
■ Haftada en az üç gün ortalama 30-40 dakika nizamlı antrenman yapılmalı.
■ Yatma saatine 2 saat kala yemek yeme hareketi sonlandırılmalı.
■ Akşam saatlerinde kafeinli besinlerden, alkollü içeceklerden kaçınılmalı.
